Qualités Physiques & Endurance
Mieux comprendre, pour mieux s'entrainer
Nous avons beaucoup de mal à définir les Qualités Physiques et souvent nous faisons l'erreur de considérer l'Endurance comme telle. Remettons ensemble de l'ordre dans ces différents termes.
sommaire
1) Podcast récapitulatif
2) Résumé
Il existe 5 Qualités Physiques (QP) et plus précisément 4 qui sont au service d'une 5ème. En effet, la qualité TECHNIQUE est primordiale dans toutes activités sportives ou cette même qualité est prédominante (football, tennis, gymnastique, rugby, ...).
Cependant, le seul développement de la TECHNIQUE deviendra rapidement délétère pour la performance sportive. C'est pour cela que la préparation physique a notamment le rôle primordial d'optimiser la TECHNIQUE, à l'aide du développement des 4 autres QP qui sont, FORCE, SOUPLESSE, VITESSE MAXIMALE (SPRINT) et VITESSES SOUS MAXIMALES.
Il existe quelques disciplines sportives où ces 4 QP sont mêmes majoritaires sur la TECHNIQUE. Ce sont des activités où le panel TECHNIQUE est moins "étoffé", comme le Power Lifting ou encore le Sprint sur 100 mètres, mais ou les critères de la performance s'évaluent sur les QP, FORCE pour la 1ère, VITESSE MAX pour la 2nde.
L'ENDURANCE est elle une QP qui est complètement indépendante aux autres. C'est une qualité dite annexe. C'est à dire qu'elle est liée (en interaction) avec les 4 QP et que c'est de ce fait que sont apparus des termes comme par exemple, endurance de force, ou, force endurance. L'Endurance fait un référence au terme "Résistance" et ces deux appellations sont d'ailleurs synonymes.
3) introduction
L'objectif de cet article est de définir, ou plutôt redéfinir les différentes Qualités Physiques (QP), ainsi que l'Endurance. Il existe encore trop d'erreur et d'incompréhension autour de ces deux termes et comme on le dit souvent, "on ne peut entrainer quelque chose qu'on ne comprend pas, ou que l'on a mal compris". Nous allons donc en deux temps, cibler la problématique résidant autour des QP et de l'Endurance, afin de proposer un rectificatif qui facilitera par la suite leur compréhension et surtout leur entrainement.
Dans un premier temps, nous avons tendance à définir comme QP, toutes actions, mouvements, aptitudes, relatives à l'activité physique et sportive ou à son environnement. Finalement nous serions en droit de dire que dès lors que nous faisons du sport, nous utilisons des QP. Dans le fond, ce n'est pas complètement faux, mais c'est justement la forme qui depuis trop longtemps, reste très problématique, lorsque l'on parle de QP. Dans cet article nous verrons que les QP sont classifiées de manière bien précise et que dans la réalité de l'entrainement, ce ne sont pas ces QP que nous développons, mais les sous qualités, ou plus précisément les qualités dérivées qui les composent.
Dans un second temps, nous définissons souvent l'Endurance comme étant un travail cardio vasculaire où le mot d'ordre est de faire la plus grande distance ou le temps le plus long possible. C'est caractéristiques sont également accompagnées par le fait qu'un travail d'Endurance se finalise par des modifications physiologiques du corps, comme par exemple, une augmentation de la sudation.
Il serait inconvenant de réfuter en masse l'ensemble de ces informations. Cependant, il serait plus judicieux de les reformuler et d'apporter un complément d'indication, afin de proposer une mise à jour sur les Qualités Physiques et l'Endurance.
4) analyse
Qualités Physiques
Il existe 4 QP : Force / Souplesse / Vitesse Maximale / Vitesses Sous Maximales.
Force : capacité à résister contre une charge, maintenir une charge ou mobiliser une charge (en kg) d'un point A à un point B (en m.s). Elle s'exprime en Newton. (cf : futur post)
Souplesse : capacité à augmenter une amplitude (en degré) d'une articulation et de ses organes (musculo-tendineux, osseux, ligamentaires, capsulaires, fascias, ...) favorisant l'amélioration d'un mouvement et son aisance durant son exécution. Il existe 2 types de Souplesse, la Souplesse Générale et la Souplesse Spécifique. (cf : futur post)
Vitesse Maximale (SPRINT) : capacité à faire parcourir à son corps la + grande distance dans un temps donné, ou d'effectuer le temps le + court sur une distance donnée, en utilisant la Vitesse du Sprint, soit notre + grande vitesse locomotrice (en km/h, ou m.s). Elle peut être utilisée en course à pied, vélo, natation, ski de fond, ... Il existe 3 types de Vitesse Maximale, la Vélocité, La Vivacité et l'Agilité. (cf : futur post)
Vitesses Sous Maximales : capacité à faire parcourir à son corps la + grande distance dans un temps donné, ou d'effectuer le temps le + court sur une distance donnée, en utilisant les Vitesses Sous Maximales, soit des vitesses locomotrices (en km/h, ou m.s) qui seront inférieures à celle du Sprint. Elles peuvent être utilisées en course à pied, vélo, natation, ski de fond, ... Il existe 3 types de Vitesses Sous Maximales, la Vélocité, La Vivacité et l'Agilité. (cf : futur post)
Ces 4 QP sont au service d'une 5ème qualité, qui est la Technique. On peut prendre l'exemple d'un joueur de tennis. La base de son activité est exclusivement tourné vers des mouvements relatifs à son activité (exemple : service, coup droit, revers, slice, lift, ...) La priorité de ce joueur doit être l'apprentissage et la maitrise de ce panel de mouvements, afin de tout simplement pouvoir prétendre jouer au tennis. Cependant, une fois ces mouvements acquis, ou en cours d'acquisition, ils peuvent être optimisés à l'aides des 4 QP.
- La Force permettra au joueur de frapper + fort dans la balle, ce qui lui offrira l'opportunité de déborder son adversaire. La Force est bien au service de la Technique.
- La Souplesse de hanches donnera au joueur la faculté d'augmenter son écart articulaire, afin d'aller chercher une balle en bout de course, en réduisant le risque de se blesser. La Souplesse est bien au service de la Technique.
- La Vitesse Maximale optimisera les chances de l'athlète d'aller + rapidement à la rencontre de la balle, dans le but de simplifier l'anticipation et le contrôle du prochain mouvement. La Vitesse Maximale est bien au service de la Technique.
- Les Vitesses Sous Maximales favoriseront l'athlète dans ses capacités à entretenir l'échange avec son adversaire, ou à se mobiliser sur le court, aux vitesses majoritairement utilisées durant un match. Les Vitesses Sous Maximales sont bien au service de la Technique.
Lorsque l'on associe, Force, Souplesse et Technique dans un mouvement, nous obtenons la Mobilité.
(cf : futur post)
Lorsque l'on associe, Vitesse Maximale, Vitesses Sous Maximales et Technique dans un mouvement, nous obtenons l'Energétique.
(cf : futur post)
Force, Souplesse, Vitesse Maximale, Vitesses Sous Maximales et la Technique sont des qualités dites génériques. Tous les autres termes que l'on peut entendre, ne sont pas des QP, ce sont des qualités dérivées des qualités génériques. Ces qualités dérivées peuvent être :
- Elémentaires : qualités essentielles, qui sont le fondement même de la préparation sportive.
- Hybrides : qualités résultantes de l'association de 2, ou plusieurs qualités élémentaires.
- Connexes : qualités connectées à toutes les autres qualités dérivées, quelles soient élémentaires ou hybrides.
Quelles que soient ces qualités, elles sont très importantes, puisqu'elles sont l'objectif même de notre entrainement. En d'autres termes, elles sont le Contexte.
Nous retrouverons ensemble le Contexte dans un prochain post relatif à la charge de travail.
La qualité générique Force et ses 4 qualités dérivées
Qualité élémentaire qui consiste à mobiliser la charge (en kg) la + lourde possible d'un point A à un point B. Elle s'exprime en Newton (N).
Qualité élémentaire qui consiste à mobiliser une charge (en kg) le + vite possible d'un point A à un point B. Elle s'exprime en mètre par seconde (m.s).
Qualité hybride, née de la fusion entre la force max et la vitesses gestuelle, qui consiste à mobiliser la charge (en kg) la + lourde possible, le + vite possible (en m.s), d'un point A à un point B. Elle s'exprime en Watt (W).
Qualité connexe, qui détermine la faculté à accélérer dans le temps le + court possible, une charge (en kg) légère, modérée ou lourde. Elle s'exprime en seconde (s).
ATTENTION : Il n'a jamais été question d'une vitesse qui doit être perceptible à l'œil nu, mais bien d'une intention (une volonté) d'accélérer dans un faible temps, une charge (faible ou élevée).
CAS CONCRET : à la même volonté d'explosivité, un lanceur de javelot se verra produire (à l'œil nu) une très grande vitesse, la charge de son javelot étant très légère. A contrario, un haltérophile produira une vitesse + lente, la charge de sa barre étant lourde.
Par conséquent, la vitesse perceptible à l'œil nu n'est pas nécessairement un facteur d'explosivité.
Elle est dite connexe, car elle est directement connectée à la force max, à la vitesse gestuelle et à la puissance. En d'autres termes, lorsque l'on travaille ces 3 qualités, l'Explosivité est naturellement développée.
La qualité générique souplesse et ses 2 qualités dérivées
Qualité élémentaire qui définit une augmentation d'une amplitude (en degré) articulaire et de ses organes, en absence de contraction musculaire. On la travaille dans le but :
- d'améliorer la souplesse générique
- limiter les risques de blessure
- favoriser un transfert vers un travail de la souplesse active
Qualité élémentaire qui définit l'augmentation d'une amplitude (en degré) articulaire et de ses organes, à l'aide de contraction musculaire. On la travaille dans le but :
- d'améliorer la souplesse spécifique
- limiter les risques de blessure
- favoriser un transfert vers un travail de la mobilité
La qualité générique vitesse maximale et ses 4 qualités dérivées
Qualité élémentaire qui consiste à avoir le + grand écart entre les 2 jambes et la + grande force d'appui lorsque les pieds sont en contact avec le sol, lors du sprint. En cyclisme, on parlera de "braquet".
Qualité élémentaire qui définie le nombre de fois ou les pieds touchent le sol, ainsi que leur temps de contact. En cyclisme, on parlera de "fréquence de pédalage".
Qualité hybride, née de la fusion entre l'amplitude max et la fréquence gestuelle, qui définit la vitesse locomotrice maximale (en km/h) acquis à un poids de corps (en kg).
Qualité connexe, qui détermine la faculté à accélérer dans le temps le + court possible, son propre poids de corps (en kg). Elle s'exprime en seconde (s).
ATTENTION : Il n'a jamais été question d'une vitesse qui doit être perceptible à l'œil nu, mais bien d'une intention (une volonté) d'accélérer dans un faible temps, une charge (faible ou élevée).
CAS CONCRET : à la même volonté d'explosivité, l'ailier au rugby qui pèse 85 kg se verra produire (à l'œil nu) une + grande vitesse, que le pilier de 120 kg qui se verra produire une vitesse + lente de part sa charge à poids de corps + élevée.
Par conséquent, la vitesse perceptible à l'œil nu n'est pas nécessairement un facteur d'explosivité.
Elle est dite connexe, car elle est directement connectée à l'amplitude max, à la fréquence gestuelle et à la puissance. En d'autres termes, lorsque l'on travaille ces 3 qualités, l'Explosivité est naturellement développée.
La qualité générique vitesses sous maximales et ses 2 qualités dérivées
Qualité élémentaire qui définit la + grande vitesse qu’il est possible d’utiliser en utilisant l’énergie dite « lactate ».
Qualité élémentaire souvent appelée VMA, ou également Puissance Maximale Aérobie (PMA), qui définit la plus grande vitesse (ou puissance) qu’il est possible d’utiliser en utilisant l’énergie dite « aérobie » (glucides et lipides).
La qualité générique technique et ses 3 qualités dérivées
Qualité élémentaire qui est en lien direct avec la psychomotricité, qui détermine la capacité à réaliser un mouvement dans l'espace et dans le temps. En d'autres termes, elle permet le mouvement brut, c'est à dire à l'état le + "grossier". Le geste pourra être réalisé, même si celui-ci manquera de contrôle et de justesse.
Qualité élémentaire qui facilite le contrôle et la justesse du mouvement. Le geste sera plus fin et plus minutieux et par conséquent beaucoup manœuvrable.
Qualité élémentaire directement rattachée aux fonctions sensorimotrices. Elle permet au corps, à l'aide de ses sens, de conjuguer rapidement Coordination + Précision en étant le + économe possible. En d'autres termes, elle inhibe les dépenses énergétiques inutile à la réalisation du geste.
ENDURANCE
L'endurance n'est ni une qualité générique, ni une qualité dérivée. Il s'agit d'une qualité Annexe. C'est à dire qu'elle est liée continuellement à toutes les QP. En d'autres termes :
Elle est présente partout et tout le temps.
Même lorsque l'on mobilise une charge la + lourde possible, une seule fois (Force Max), c'est une certaine forme d'endurance.
A l'inverse de ce qui est souvent dit, un travail dit d'endurance n'est pas qu'un développement cardio-vasculaire et respiratoire, par l'utilisation de la course à pied ou du vélo. De plus, un travail d'endurance ne s'accompagne pas toujours d'une augmentation de la fréquence cardiaque, de la transpiration, ou du rythme respiratoire. Mais alors concrètement qu'est ce que l'Endurance ?
- C'est maintenir une intensité connue dans le temps le + long (temps inconnu).
- C'est maintenir une intensité inconnue dans un temps connue.
Nous insisterons ultérieurement sur la compréhension de ces 2 définitions.
Etant donné qu'elle est liée à toutes les QP, on parlera :
- d'Endurance de Force / d'Endurance de Souplesse / d'Endurance de Vitesse Maximale / d'Endurance des Vitesses Sous Maximales
L'Endurance de Technique n'existe pas en tant que telle. Tout au moins c'est un terme peu, voir jamais utilisé au regard de la complexité de sa compréhension. Cependant, çà ne veut pas dire qu'il n'y ai pas d'interaction entre Endurance et Technique. En effet, leur lien est bien existant, bien qu'il soit subtile.
Pour faire simple, l'incapacité à entretenir ou réitérer un mouvement Technique (soit un manque d'Endurance) est surtout lié à une défaillance de l'Endurance des autres QP.
Il existe bien entendu une autre raison valable, mais celle-ci étant tellement élémentaire qu'on pourrait oublier de la citer. En effet, pour un public débutant sur un mouvement en particulier, la dégradation de la Technique sera surtout liée à son manque de maitrise.
Suite à cette analyse, nous pouvons donc aisément comprendre que l'Endurance est rattachée à toutes les QP.
L'Endurance fait référence au "Réservoir", un terme souvent mis en relation avec "Débit" et "Contexte" soit les 3 composantes de la Charge de Travail que nous verrons dans un prochain post.
Un autre terme est souvent utilisé pour définir l'Endurance, il s'agit de la Résistance et plus précisément de résistance à la fatigue. On peu se retrouver dans différentes situations liées à la résistance. Une résistance à une charge (Force), une résistance à une tension provoquée par une forte amplitude articulaire (Souplesse) et bien d'autres situations référentes à toutes les QP.
Comme vu précédemment l'Endurance c'est l'association de 2 définitions (voir diapo ci-contre), liées l'une entre elles.
- 1er cas : Intensité = Connue / Temps = Inconnu
On connait le % d'intensité utilisé, on sait qu'il faut le maintenir le + longtemps possible, mais concrètement il va falloir déterminer quel est ce temps.
Exemple pour la Force : j'ai 50 % de ma charge max sur un exercice. Combien de répétition vais-je pouvoir mobiliser cette charge sans pause, avant de ne plus pouvoir ?
Exemple pour la Souplesse : je me met à une amplitude articulaire à 80 % de mon écart max. Pendant combien de temps vais-je pouvoir tenir avant de ne plus pouvoir ?
- 2nd cas : Intensité = Inconnue / Temps = Connu
Il va falloir que l'on détermine le + haut % d'intensité que l'on va pouvoir maintenir (pour réaliser la meilleure performance) dans un temps que l'on connait.
Exemple pour la Force : j'ai 15 répétitions à faire sans pause sur un exercice. Qu'elle charge vais-je devoir mobiliser, pour faire la meilleure performance (tonnage) ?
Exemple pour la Souplesse : je dois réaliser un mouvement de souplesse de 45 secondes. Qu'elle sera la meilleure amplitude articulaire que je vais pouvoir utiliser durant ce temps que le mouvement soit le plus optimal ?
AMéliorer l'endurance
Afin de bien comprendre comment l'Endurance peut être entrainée, il est très important de savoir qu'il existe 2 types d'Endurance à prendre en compte :
- Endurance Quantitative : on va privilégier la Quantité (Volume de travail) à la Qualité (Intensité de travail).
Exemple pour la Force : 5 répétitions maximales sans break sur un mouvement, avec une charge de 85 % de la RM
5 reps à 100 kg -----> 500 kg mobilisés en environ 40'' avec un temps sous tension important
- Endurance Qualitative : on va privilégier la Qualité à la Quantité.
Exemple pour la Force : 5 répétitions maximales avec break sur un mouvement, avec une charge de 85-89 % de la RM
2 reps à 105 kg + 20'' de pause + 2 reps à 102 kg + 20'' de pause + 1 rep à 100 kg -----> 514 kg mobilisés en environ 60'' avec un temps sous tension important
résultats
1er Constat : le nombre de répétition de l'Endurance Quantitative = au nombre de répétition de l'Endurance Qualitative -----> 5 répétitions
2nd Constat : le tonnage (somme des charges mobilisée) de l'Endurance Quantitative < au tonnage de l'Endurance Qualitative -----> 500 kg contre 514 kg
3ème Constat : le temps de récupération entre les répétitions pour l'Endurance Quantitative < au temps de récupération entre les répétitions pour l'Endurance Qualitative -----> 0'' contre 2 X 20''
4ème Constat : le temps sous tension de l'Endurance Quantitative = au temps sous tension de l'Endurance Qualitative MAIS avec un temps de travail pour l'Endurance Quantitative < au temps de travail de l'Endurance Qualitative -----> environ 40'' contre environ 60''
constats & analyses
Lorsque l'on analyse ces résultats, le point déterminant à mettre en évidence est qu'à Endurance égale (5 répétitions dans les 2 cas) le constat final n'est absolument pas le même.
- Dans le cas de l'Endurance Quantitative : on souhaite avant toute chose réussir à faire les 5 répétitions sans pause, dans un temps réduit et en déterminant la juste charge. Le volume de travail est donc effectivement privilégié.
- Dans le cas de l'Endurance Qualitative : on arrive également à 5 répétitions, mais ce facteur passe en 2nd plan. La priorité est mise sur une charge nettement plus importante, avec la nécessité de devoir prendre de la récupération entre les répétitions et donc d'allonger le temps de travail. L'Intensité de travail est donc effectivement mise en avant.
Les différences existantes entre les 2 Endurances ne veut absolument pas dire qu'il en existe une mieux que l'autre. Elles sont toutes les 2 très importantes et sera à privilégier en fonction de l'objectif. En effet, selon la situation sportive rencontrée, une Endurance sera plus profitable que l'autre.
Exemple : un athlète faisant du Canoë Kayak a l'habitude de part son sport de faire de l'Endurance Quantitative (un nombre important de coup de rame contre résistance). Il serait donc plus judicieux pour cet athlète de développé une compétence moins habituelle comme l'Endurance Qualitative, qui lui apportera d'autres qualités.
Les conséquences du travail en Endurance Quantitative et en Endurance Qualitative seront différentes, mais seront complémentaire si le but est d'améliorer l'Endurance de quelle que soit la QP.
5) CONCLUSION
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CE QU'IL FAUT RETENIR :
Qualités Physiques
Il existe réellement 4 Qualités Physiques :
- Force
- Souplesse
- Vitesse Maximale (Sprint)
- Vitesses Sous Maximales
Ces 4 QP sont au service du 5ème Qualité décrite comme étant davantage une Qualité :
- Technique
A des fins de compréhension, il est préférable de simplifier en estimant qu'il existe 5 QP au service de l'activité sportive.
Prenons exemple du patinage artistique. Un athlète exerçant cette discipline aura besoin de réaliser des figures gymniques, demandant des amplitudes articulaires fortement accrues et des appuis au sol en unilatérale (soit sur une seule jambe).
Ces mouvements liés au patinage artistique (figures gymniques, en équilibre sur une jambe) font références à la Qualité Technique à prendre en compte.
La Souplesse optimisera la réalisation des figures gymniques en développant les différentes amplitudes articulaires.
La Force favorisera le renforcement musculaire nécessaire au travail des différents appuis au sol, en unilatéral.
Cette exemple nous permet de mettre en relation le fait que les 4 QP sont au service de la Technique.
Lorsque l'on associe, Force, Souplesse et Technique dans un mouvement, nous obtenons la Mobilité.
Lorsque l'on associe, Vitesse Maximale, Vitesses Sous Maximales et Technique dans un mouvement, nous obtenons l' Energétique.
Au regard de l'intérêt qu'il faudrait apporter à ces 2 qualités dites "hybrides", un post sera réalisé pour chacune d'entre elle.
Les 5 QP Génériques ont toutes des qualités dérivées qui peuvent être travaillées indépendamment l'une de l'autre. Ces qualités dérivées sont classifiées comme étant :
- Elémentaires (obligatoire à améliorer)
- Hybrides (fusion de plusieurs qualités)
- Annexes (en connexion avec d'autres qualités)
Elles sont toutes importantes à travailler, mais pas forcément nécessaire. Il faudra en amont déterminer si elles sont oui ou non à développer en fonction de l'activité sportive et choisir un ordre de priorité.
ENDURANCE
l'Endurance est une Qualité Annexe, elle est en permanence liée aux autres QP.
Elle est présente partout et tout le temps.
Etant donné qu'elle est liée aux QP, on parlera de :
- Endurance de Force
- Endurance de Souplesse
- Endurance de Vitesse Maximale
- Endurance des Vitesses Sous Maximales
Nous avons vu précédemment que l'Endurance Technique n'existe pas, mais que l'Endurance a tout de même une interaction très forte avec la Technique.
Nous avons également déterminer que, l'incapacité à entretenir ou réitérer un mouvement Technique (soit un manque d'Endurance) est surtout lié à une défaillance de l'Endurance des autres QP.
Il existe également une autre raison, mais celle-ci fera référence au public débutant. En effet, pour ce public la dégradation de la Technique sera surtout liée à sa méconnaissance ou à son manque de maitrise de la Technique en question.
CE QU'IL FAUT OUBLIER :
Qualités Physiques
Des termes sont trop souvent maladroitement utilisés pour définir des QP qui n'ont rien a voir avec la définition d'origine. Par conséquent, il est impossible pour un coach de bien entrainer une qualité qu'il est incapable de définir et de comprendre.
Nous verrons dans un prochain post que Souplesse et Mobilité ne sont pas la même chose. Elles sont effectivement raccordées étant donné que la Souplesse est une composante de la Mobilité, mais elles ne s'entrainent pas du tout de la même façon et ne doivent pas être planifiées en même temps.
On définit souvent Puissance et Explosivité comme étant la même chose ou très proche alors qu'il n'en ai rien. Mais elles sont aussi souvent désignées comme étant des QP Génériques au même titre que la souplesse par exemple, alors qu'il s'agit avant tout de qualités dérivées, soit des qualités faisant partie de l'arborescence de la Force.
ENDURANCE
l'Endurance n'est et ne sera jamais une qualité à mettre au même titre que les autres. Elle est à la fois unique, indépendante et liée.
Nous voyons régulièrement des anciens travaux de Zatsiorsky 1966 ou Weineck 1990 mettant sur une seule et même ligne Endurance avec Force, Souplesse, Vitesse, Technique, comme si il s'agissait une qualité absolue. Par conséquent, beaucoup d'erreur de compréhension et d'entrainement viennent de là.
L'Endurance est en perpétuelle interaction avec les autres QP.
Elle ne doit absolument pas être mis sur la même ligne que autres QP, elle est à part.
Comme nous pouvons le constater sur le graphique ci-joint, elle gravite autour des QP afin de démontrer son interaction infinie elles.
Il faut à tout prix retirer de son esprit que l'Endurance est nécessairement un effort qui dure longtemps et que le seul but est de tenir le + longtemps possible. Nous avons vu que l'Endurance se définie de 2 façons qui peuvent se résumer à :
Maintenir une intensité connue dans le temps le + long (temps inconnu).
Maintenir une intensité inconnue dans un temps connue.
Dans un cas on connait l'intensité de travail, mais pas le volume de travail et dans l'autre il s'agit de l'inverse. Quoi qu'il en soit afin d'être performant en Endurance il faut entrainer ses 2 variables.
Enfin, afin de développer correctement l'Endurance sur ses 2 variables, on peut la travailler sur un aspect Quantitatif ou Qualitatif. Nous avons vu que l'un n'est pas meilleur que l'autre, que le choix de travail se fera en fonction de la discipline sportive à entrainer.
Il faut également oublier cette fausse idée perçue depuis notre plus jeune âge, lorsque nous faisions du sport à l'école, que l'Endurance c'est :
- la course à pied ou le vélo à allure modérée.
- nécessairement une augmentation du rythme respiratoire et du rythme cardiaque.
l'Endurance est présente partout et tout le temps. Elle s'active autant dans un effort court que dans un effort long, étant donné qu'elle est synonyme de :
Résistance à quelque chose de fatiguant.
Des efforts très courts (haltérophilie, 100 mètres athlétisme, ...) activent eux aussi l'Endurance, sans pour autant qu'il y ai une modification physiologique que l'on peu voir ou ressentir (augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, ...). Ce qui démontre bien que ces phénomènes ne se manifestent pas toujours, malgré l'activation de l'Endurance.